妊娠中の便秘解消法

妊娠中の辛い便秘。。。

そんな妊娠中の辛い便秘の解消法をいくつか紹介します。

♥ 妊娠中の便秘解消法1 ♥

これはみなさんご存知だと思いますが食物繊維を摂る。
妊娠中の女性に限らず妊娠していない女性にも良いです。

♥ 妊娠中の便秘解消法2 ♥

水分をしっかり摂る。妊娠していない時の便秘もそうなんですが
体の水分が不足している状態になっています。

その結果、便が硬くなり出にくくなります。

お腹の中の赤ちゃんもママの水分を必要しますので
妊娠中は水分不足の状態になりやすく便秘になりやすい。

ですので、いつも以上にしっかり水分を摂りましょう。
そうすることで便秘も解消されてきます。

♥ 妊娠中の便秘解消法3 ♥

運動不足は腸の働きを鈍くしてしまいますので軽い運動を行なう。

散歩でもいいですよ。気分転換になるので。

散歩をすることで血行が良くなります。ストレスも軽減されます。
その他にも自律神経を整えてくれるなどの効果があります。

ウォーキングなどの軽い有酸素運動を便秘解消や
体重が増加しずぎないようにするために行なうのも良いです。

♥ 妊娠中の便秘解消法4 ♥

おへその辺りをソフトタッチで「の」という字を書くようにマッサージします。
マッサージする回数の目安は10〜20回程度。